ダイエットに最適・正しいウォーキング法

4月9日（木）あまてらす主催の
『代謝を高めるお花見ウォーキングと美肌を作る菜食セミナー』に参加しました。

今回は、そのダイエットを体感できるウォーキングをご報告します。

■当日のスケジュールは

参加者自己紹介
　　　↓
食事と運動の重要性　（真健康案内人シゲル）
　　　↓
ウォーキングの基礎知識講座
　　　↓
ウォーキングの実践
　　　↓
菜食ランチとQ&A　　　　　　　・・・といった流れでした。

ウォーキングの基礎知識講座は、室内でストレッチをした後、
正しい歩き方の簡単な講義を受けます。

その後、ウォーキングの実践では、たっぷりと外歩きをしながら、
更に深い内容を教えて頂きます。

外歩きの場所は、『戸山公園』という
大きな（箱根山と呼ばれる44.6mの築山まで有る）公園です。

その日は桜が満開で、桜吹雪の中、足元には桜の絨毯が敷き詰められていました。
素敵な景色の中で、とても気分良く歩けました。

一人ずつ姿勢をチェック	桜並木を歩く	見事な桜の花

一つずつ先生方に課題を与えられながら、それが出来るように、
実践しながら、体の動かし方を会得していきます。

先生方は、正しい歩き方をマスター出来るように、前後左右から
厳しく、一人ずつしっかりと姿勢をチェックしてくれます。


■正しい歩き方とは

1.両足のつま先とかかとをぴったり合わせて立ち、中央にまっすぐの線が
　あるように意識して、その線に両足の内側が沿うように歩く。

2.踏み出した足は、まず、かかとが地面に着く→土踏まずの中心→指先
　の順に重心を移動させる。このとき親指と人差し指の付け根に重心が乗る。

3.おしりの筋肉を意識して、内側にギュッと引き締めて、上げる。

4.正面は、腹筋を持ち上げる感じで、
　背中は、しっかりと背筋を伸ばし姿勢を正す。

5.肩甲骨を引き寄せるが、肩を下げる。

6.首の後ろの筋肉を使って頭を引き上げるが、顎は下げる。

7.腕は前に振るのではなく、後ろに引くことを意識して歩く
　横から見た時の体の中心線よりも、肘が前に行かないように意識する。

以上の７つがポイントです。

一般的に、外側に力がかかり過ぎて、外側ばかり靴の裏が磨り減る人が多いそうです。

しっかりと、おしりの筋肉と内腿を意識して、なるべく内側に重心が
かかることを意識して歩けば、解消されます。

そして、正しいウォーキングに、なぜ、ダイエット効果があるか？と言うと

かかとから着地し、指先で地面を蹴って歩くと、血液の循環が、とても良くなります。
　　　　　↓
その様な正しい歩き方を続けると、体中の筋肉を使います。
特に足の内側の筋肉が鍛えられます。
　　　　　↓
筋肉量が増え、基礎代謝が上がり、歪みも矯正されます。
　　　　　↓
ダイエット効果が高まります！！

ただ、この正しい歩き方をしないと、足の外側に筋肉がつくだけです！！

ダイエットの意味から考えると、足が太くなってしまうだけで、
どんなに歩いてもあまり効果が期待できません。

また、運動や食事制限をしても体重が落ちない方は、脂肪と筋肉が混じり、
牛肉に例えると、贅肉が霜降り肉の状態になっているそうです。

ウォーキングの前にしっかりマッサージをすると、どうしても落ちない贅肉も
落ちやすくなるそうですよ。

できれば、リンパのある部分をマッサージして下さい。

誰でも毎日必ず行う動作が、”歩く”という動作です。

この日々の生活の動作の中に、上記のウォーキングのコツを取り入れると、
驚くほどの効果が期待できます。

一生のうちに、こういう正しい歩き方を知って歩いている人と、
そうでない人は、天と地ほどの差がでてくるでしょう。

ただ、セミナーなどで、体感してみないと、何が正しいのか、自分のどこが
歪んでいるか、どういう歩き癖があるかが、自分では分かりません。

先生方の素晴らしいのは、歩き方を少し見ただけで、
どういう癖や歪み、筋肉のつき方をしているか等がすぐ分かる所です。

やはり、プロにコーチングして頂くと、2時間半程のウォーキングでも
全身がどっと疲れて、次の日には筋肉痛になる程です。

セミナーに参加されると、今迄、如何にぞんざいに歩いていたかに驚かれるでしょう！

ウォーキング前（背中）	ウォーキングの前（横側）	ウォーキング前（背中）
↓	↓	↓

ウォーキング後（背中）	ウォーキング後（横側）	ウォーキング後（背中）

上記の写真は、ウォーキングの前後の比較写真です。

肩甲骨が引き寄せられて、姿勢が良くなっています。
ウエストがすっきりした感じになっているのも分かると思います。
たった2時間半のウォーキングですが、変化が見受けられます。

時節柄、ウォーキングは最適です。
ぜひ、正しいウォーキングをマスターしてみましょう！！

次回のウォーキングは、東京のパワースポットと言われている
皇居、明治神宮などを考えています。

大地のエネルギーをたくさん浴びながらの【パワースポットウォーキング】
など、楽しい企画も計画したいと思います。

是非、セミナーで、「ダイエットに効く！」と言える
正しい歩き方を体感してみましょう。
(穀菜食・デトックスの『あまてらす』ネット担当 ： 大久保)